El mismo viene siendo utilizado por muchos
entrenadores y Preparadores Físicos en el fútbol pero es bastante
complicada su utilización debido a que:
-Es necesario un conocimiento de las áreas funcionales,
que efectos y perjuicios pueden tener en el organismo.
-Es necesario un conocimiento de cómo se manejan los volúmenes,
pausas e intensidades ya que un error nos puede llevar a trabajar algo que
nosotros no teníamos planificado hacerlo.
-Es muy importante tener en cuenta que un cambio en las
dimensiones del área del ejercicio, una modificación en la cantidad de
futbolistas, un cambio en la cantidad de toques puede modificar el objetivo
físico del trabajo.
-Se debe tener en cuenta que las pausas sean las adecuadas, ya
que una pausa excesiva puede no permitirnos desarrollar la intensidad deseada
en el ejercicio o al revés, en vez de trabajar un área terminemos
trabajando otra.
-El control del mismo, se debe hacer mediante el control de la
frecuencia cardíaca.
-Lo ideal es que además de tener un objetivo físico (en el área
que nosotros pretendamos) tenga además objetivos tácticos.
-Generalmente lo utilizamos con trabajos en las áreas
funcionales aeróbicas.
-Al controlar el trabajo físico, nos permitirá una mejor y más
ajustada planificación de las cargas físicas y sabemos donde estamos
impactando.
-Al controlar las cargas físicas, no correremos tantos riesgos
de que nuestros deportistas padezcan lesiones musculares.
-Al ser ejercicios con balón y ser los mismos intermitentes, el
mecanismo de acumulación/remoción de lactato estará siendo aprovechado de forma
más eficaz.
-Psicológicamente el futbolista entrenará y trabajará en el área
que nosotros le pidamos de forma más positiva.
El término área funcional se empezó a utilizar en Europa en los
años 60´s por entrenadores alemanes donde empezaron a diferenciar entre
el entrenamiento aeróbico (ejercicio en presencia de oxígeno en sangre) y
anaeróbico (en ausencia del mismo en sangre). A manera que han pasado los años
y los avances científicos se han desarrollado dichos términos y los mismos los
podemos dividir en diferentes áreas, aeróbicas y anaeróbicas.
La nomenclatura varía mucho según la escuela o los diferentes
países que la utilicen, aunque intentaremos utilizar los nombres que hemos
visto y escuchado en América del sur y Europa con más asiduidad.
Aeróbica:
Área Regenerativa.
Área Sub Aeróbica o Capacidad Aeróbica Extensiva.
Área Super Aeróbica o Capacidad Aeróbica Intensiva.
Área del Máximo Consumo de Oxígeno, Vo2 Máximo o Potencia
Aeróbica.
Anaeróbica:
Capacidad Anaeróbica Aláctica.
Potencia Anaeróbica Aláctica.
Capacidad Anaeróbica Láctica.
Potencia Anaeróbica Láctica.
Tolerancia Anaeróbica Láctica.
-Área Regenerativa:
Se utiliza muchas veces en pausas activas, al final del
entrenamiento para lograr una relajación de los músculos implicados en los ejercicios
previos o en momentos posteriores a una competición para buscar una más rápida
recuperación. La concentración de lactato no debe superar los 2 mmol/l, sería
un trote muy lento con un volumen que puede variar según el objetivo.
Objetivos fisiológicos:
*Activación Cardiovascular y Muscular suave.
*Capilarización hemodinámica.
*Aumento de número de mitocondrias, con incremento de la
mioglobina y de las enzimas oxidativas.
*Remoción de Lactato residual.
Se puede efectuar en todos los entrenamientos.
-Área Sub-Aeróbica o Capacidad Aeróbica
Extensiva:
Objetivos fisiológicos:
*Aumento de número y de tamaño de las mitocondrias.
*Incremento de la mioglobina y de las enzimas oxidativas.
* Aumento de capacidad aeróbica.
*Oxidación de Ácidos grasos libres.
*Remoción de lactato residual.
*Efecto regenerativo a nivel celular.
-Área Super Aeróbica o Capacidad Aeróbica
Intensiva:
Constituye un segundo nivel en los trabajos de predominio
aeróbico, es el área funcional que más desarrolla la eficiencia aeróbica y es
el área donde predominantemente se desarrolla el juego.
Objetivos Fisiológicos:
* Aumento de la capacidad de producción-remoción de
lactato.
* Aumento de la capacidad y velocidad enzimática
Mitocondrial de metabolización del piruvato.
* Establece las bases para el aumento del máximo consumo de
oxígeno.
* Aumenta la eficiencia metabólica glucolítica.
Se manejan en el fútbol volúmenes de entre 30 y 40
minutos.
Los niveles de lactato van de los 4 a 6 mmol/l y si utilizamos
como variable de control a la frecuencia cardíaca, esta oscila entre el 65-75%
de la FCM.
Área del Máximo Consumo de Oxígeno, VO2 Max
o Potencia Aeróbica:
Es el nivel de trabajo más elevado dentro de lo aeróbico, es el
área que desarrolla la máxima potencia del mecanismo aeróbico.
Objetivos fisiológicos:
* Aumento de la potencia aeróbica.
* Eleva la velocidad mitocondrial para oxidar piruvato.
* Incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas tanto
a nivel del ciclo de Krebs, como a nivel de la cadena
respiratoria.
* Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusión de
oxigeno.
* Aumenta la capacidad de trabajar en estados estables de
lactato a niveles intensos de velocidad.
* La combustión de hidratos de carbono se lleva a la máxima
capacidad.
Es el área que más aumenta el consumo de oxígeno.
Para este nivel de intensidad van hasta los 8-10 minutos de
esfuerzo continuo.
Los niveles de lactato corresponden en esta área van de los 6 a
los 9-10 mmol/l (según el autor) y la frecuencia
cardíaca se encuentra entre un 75-90% de la FCM.
Capacidad Anaeróbica Aláctica:
Esta área en el fútbol es raramente utilizada debido
a que predomina luego de los 8 segundos y como se sabe es muy poco frecuente
que un jugador de fútbol corra a velocidad continua por mas de 5 segundos. (equivalente
a un esprint de 50 metros)
Depende fundamentalmente del creatin-fosfato como combustible
Energético.
La duración de los trabajos en este nivel es de 8 a 12 segundos
Objetivos fisiológicos:
* Aumento de la velocidad de glucólisis en condiciones anaeróbicas.
* Aumenta el mantenimiento del aprovisionamiento de las vías de
fosfágeno.
* Incremento de la concentración de enzimas involucradas en la
acción.
* Aumento de fosfágenos (ATP-CP).
Potencia Anaeróbica Aláctica:
Los trabajos se realizan al 100-110% de intensidad con cargas de
breve duración sin sobrepasar los 3mmol/l de lactato cuando estamos trabajando
en deportes acíclicos como el fútbol. Pausas completas (no menor a
3 minutos) para dar tiempo a la resíntesis de creatin-fosfato.
Este tipo de trabajos se pueden realizar en todas las sesiones
de entrenamiento.
Resistencia aneróbica Láctica:
Los trabajos para esta área son de una intensidad muy
importante, estos se encuentran entre los 95-97%, es un área específica para
corredores de 400 mts, nadadores de 100 mts libres, etc. No la utilizamos en
el fútbol.
Objetivos fisiológicos:
* Aumento de la capacidad de tolerar concentraciones de lactato
elevadas.
* Base para un posterior desarrollo de trabajos con más altas
concentraciones de lactato.
* Incrementa la capacidad de contracción de fibras rápidas IIb,
con lactatos elevados.
Los niveles de lactato que se producen con este tipo de
entrenamientos van de los 10-14 mmol/l y la frecuencia cardíaca puede llegar a
un 90-95%.
La recuperación entre sesión y sesión de entrenamiento debe ser
de por lo menos 48-72 horas.
Tolerancia aneróbica Láctica:
En esta área se busca lograr llevar los niveles de lactato al
máximo posible, estos llegan hasta los 24 mmol/l y la intensidad de los
trabajos es de 95-98% dependiendo de la duración y el volumen de las series y
repeticiones.
La recuperación entre sesión y sesión no puede ser menor
a 72 horas. Cuando se busca desarrollar la mayor cantidad de
concentración de lactato se está trabajando en lo que llamamos potencia
anaeróbica, los niveles de lactato también llegan a 24mmol/l, este tipo de
trabajo se busca para lograr simular situaciones similares a las de la
competencia y que son específicas de los velocistas. Tampoco la utilizamos en
el fútbol debido a que poco tiene que ver con el fútbol, nos brinda muy pocos
beneficios y si muchos inconvenientes en cuanto al trabajo de un futbolista.
Como se sabe, en los diferentes estudios que existen en el
fútbol, el mismo es un deporte de predominancia aeróbica con momentos de
acciones anaeróbicas muy cortas, donde muchas veces las mismas toman especial
relevancia porque es donde se ejecutan las acciones de mayor importancia. Es un
deporte de velocidad acíclica, intermitente donde los deportistas no hacen la
misma acción continua por un período muy prolongado. Hay diversos estudios
donde se muestra el recorrido de los futbolistas, el mismo puede variar entre
los 10 y los 17 kilómetros recorridos por partido.
“El entrenador debe
descartar la incidencia de la suerte. Debe creer que en definitiva lo que
decide es la fe, no la suerte”. “Por eso insisto en la idea anterior, la
creencia exagerada y desmedida en un proyecto es la forma en que la fe se toma
para meterse en un equipo de fútbol y los que creen ciegamente en lo
que están haciendo están mucho más cerca de la suerte que los
que no”.
Marcelo Bielsa.
Nestor Brassat.
Entrenador nacional.
R.F.E.F. España.
